Olahraga Kilat ala VILPA: Cuma 1 Menit Bisa Pangkas Risiko Maut dan Bikin Hidup Sehat!
Glitik - Gaya hidup sehat tak selalu harus lewat olahraga panjang atau rutinitas gym yang memakan waktu. Penelitian terbaru memaparkan bahwa aktivitas singkat berintensitas tinggi dalam keseharian, dikenal dengan istilah Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA), bisa memberikan manfaat kesehatan luar biasa bahkan bagi yang jarang berolahraga resmi.
VILPA, juga dikenal sebagai exercise snacking, microbursts activity, atau snacktivity, adalah melakukan gerakan cepat selama 1-2 menit saja, seperti naik tangga dengan cepat, berjalan tergesa, mengejar anak, atau bermain aktif dengan hewan peliharaan. Aktivitas kecil ini mampu meningkatkan detak jantung dan berkontribusi signifikan bagi kesehatan.
Profesor Mark Hamer dari University College London menuturkan bahwa konsep ini muncul dari penelitian di mana beberapa orang yang tidak rutin olahraga ternyata memiliki aktivitas fisik cukup dari gerakan harian singkat mereka. Penelitian besar di Inggris pada 2022 yang melibatkan lebih dari 25.000 peserta menemukan bahwa hanya dengan 3-4 sesi VILPA per hari berdurasi satu menit, risiko kematian dini bisa turun hingga 40%, dan risiko kematian akibat penyakit jantung berkurang sampai 49%.
Lebih lanjut, studi menunjukkan empat menit aktivitas intens singkat setiap hari efektif mengurangi risiko akibat duduk terlalu lama. Matthew Ahmadi dari University of Sydney menegaskan, VILPA adalah solusi praktis bagi yang sibuk, cukup dengan mempercepat langkah saat berjalan, membersihkan rumah, atau mengangkat belanjaan berat sudah memberi manfaat nyata.
Olahraga Terlalu Berat Bisa Bikin Otak Rusak Otot & Ginjal, Kenali Rhabdomyolysis Sebelum Terlambat!
Tren ini sangat penting mengingat banyak orang dewasa, terutama usia 40 tahun ke atas, tidak memenuhi standar aktivitas fisik WHO. Hidup sedentari meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Studi besar juga membuktikan bahwa 10.000 langkah bukan keharusan; cukup 2.500–2.700 langkah per hari sudah bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Penelitian juga mengaitkan VILPA dengan penurunan risiko kanker hingga 17–18%, berkat efek mengurangi peradangan dan memperbaiki metabolisme gula serta lemak. Para ilmuwan berharap VILPA bisa menjadi langkah awal membangun kebiasaan olahraga reguler, membantu masyarakat hidup lebih sehat dan lebih panjang usia.
