Jangan Rusak Hari Anda: 7 Aktivitas Pagi yang Bisa Jaga Mood Seharian
Jangan Rusak Hari Anda: 7 Aktivitas Pagi yang Bisa Jaga Mood Seharian
Pagi yang berantakan sering kali membuat suasana hati ikut kacau sepanjang hari. Menurut para ahli, cara kita memulai hari sangat menentukan energi, semangat, dan bahkan produktivitas. Itulah sebabnya membangun rutinitas pagi yang menyenangkan bisa jadi kunci menjaga mood tetap stabil.
Dilansir dari IG Jenny Maenpaa, pekerja sosial klinis, menekankan bahwa kebiasaan yang mampu menenangkan pikiran dan mengendalikan stres terbukti efektif meningkatkan suasana hati. Sementara itu, Profesor Psikologi dari University of Arkansas, Jennifer C. Veilleux, mengingatkan bahwa tidak ada formula tunggal untuk bahagia. “Ritual pagi terbaik adalah yang Anda nikmati dan terasa bermakna,” katanya.
Lantas, apa saja kegiatan sederhana di pagi hari yang bisa membuat mood tetap terjaga? Berikut daftarnya:
1. Sarapan Sehat
Sarapan bukan sekadar mengisi perut, tapi juga membantu menjaga kestabilan mood. Psikolog klinis Erin Parks menyebut melewatkan sarapan bisa memicu mudah tersinggung. Pilih menu favorit Anda agar lebih semangat menyambut hari.
2. Siapkan Camilan
Jarak antara sarapan dan makan siang cukup panjang. Sediakan camilan bergizi seperti sayuran dengan keju, atau kurma dengan selai kacang. Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak sehat bisa membuat energi tetap stabil.
3. Putar Musik Ceria
Musik adalah pengatur mood yang ampuh. Parks menyarankan memutar lagu-lagu ceria di pagi hari untuk membangkitkan energi positif.
4. Tunda Membuka Ponsel
Hindari langsung membuka ponsel begitu bangun tidur. Paparan notifikasi dan berita bisa mengaktifkan jalur stres otak. Ahli menyarankan menunda setidaknya 30 menit agar otak siap menghadapi hari.
5. Meditasi
Meditasi bukan berarti harus “kosong pikiran”. Intinya adalah fokus pada satu hal di saat ini. Bisa lewat latihan pernapasan, olahraga ringan, atau bahkan menyaksikan anak bermain.
6. Bergerak Ringan
Olahraga berat di pagi hari mungkin terasa sulit. Namun, aktivitas sederhana seperti jalan santai, peregangan, atau menari sambil mendengarkan musik sudah cukup untuk melepaskan hormon bahagia.
7. Berjemur
Paparan sinar matahari pagi selama 15–30 menit membantu meningkatkan mood sekaligus baik untuk kesehatan.
Memulai hari dengan aktivitas yang tepat membuat mood lebih stabil, tubuh lebih berenergi, dan pikiran lebih siap menghadapi tantangan. Jadi, jangan remehkan rutinitas pagi Anda—karena dari situlah semangat seharian terbentuk.
