Sulit Tidur Meski Sudah Capai Kasur? Ini Cara Kenali Jam Biologismu dan Tips Tidur Berkualitas!

Glitik - Banyak orang berusaha tidur lebih awal demi kesehatan, tapi seringkali justru makin sulit terlelap begitu kepala menyentuh bantal. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Menurut Vishal Dasani, certified sleep coach, setiap orang memiliki jam biologis tidur yang berbeda, ada yang tidur sebelum jam 12 malam, ada pula yang tidur lebih larut. "Yang penting tidur pulas dan bangun pagi dengan segar, artinya kualitas tidur sudah bagus," ujar Coach Vishal saat berbincang di Jakarta Barat, Minggu (7/12/2025).

Masalah lazim terjadi saat seseorang memaksa tidur lebih cepat dari jam biologisnya, sehingga meski sudah mencoba, susah terlelap dan baru bisa tidur mendekati waktunya jam biologisnya.

Tidur tidak bisa dikejar atau dipaksa, melainkan harus menyesuaikan dengan jam biologis masing-masing.

Lalu, bagaimana mengetahui jam biologis tidur seseorang? Coach Vishal menyarankan pengisian Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ), sebuah kuesioner psikologi yang dapat ditemukan di Google untuk mengetahui apakah seseorang tipe morning person, evening person, atau berada di tengah.

Selain itu, teknologi smartwatch dengan fitur index sleep monitor juga bisa membantu mengetahui jam biologis tidur secara akurat.

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, Vishal membagikan sejumlah tips penting: tidur dan bangun harus konsisten sesuai jadwal, bangun pagi lalu cari cahaya terang seperti sinar matahari atau lampu ruangan agar otak direset untuk beraktivitas dan mengatur waktu tidur berikutnya sekitar 14 jam setelahnya.

Menjaga gaya hidup aktif juga disarankan, walau tidak harus olahraga berat setiap hari. Aktif bergerak seperti berjalan kaki atau naik tangga akan membantu proses tidur.

Asupan makanan bergizi juga penting untuk produksi hormon melatonin, serta hindari konsumsi stimulasi berlebih seperti kafein dan alkohol yang dapat mengganggu tidur.

Terakhir, buatlah kamar tidur senyaman mungkin dengan minim cahaya dan suara agar tubuh dan pikiran rileks saat beristirahat.