Durasi Berjemur Pagi yang Ideal Sesuai Usia agar Manfaat Dapatkan Maksimal dan Lindungi Kulit

Glitik - Lama waktu berjemur di pagi hari sebaiknya disesuaikan dengan usia untuk memperoleh manfaat sinar matahari secara optimal sekaligus mencegah risiko kerusakan kulit. 

Paparan sinar pagi yang benar bisa meningkatkan imun tubuh, memperkuat tulang, dan meminimalisir defisiensi vitamin D.

Durasi berjemur berbeda-beda tergantung usia dan tipe kulit, juga dipengaruhi oleh kondisi cuaca dan lokasi. 

Tidak selalu semakin lama berjemur semakin baik karena tubuh mempunyai batasan dalam memproduksi vitamin D.

Rekomendasi durasi berjemur yang aman dan efektif adalah:

Dewasa: 10–20 menit, 2–3 kali seminggu dengan sinar langsung mengenai wajah, tangan, dan lengan.

Anak-anak dan bayi di atas 6 bulan: cukup 5–10 menit, 2–3 kali seminggu mengingat kulit mereka lebih sensitif.

Lansia dan orang dengan kulit gelap: 15–30 menit, 2–3 kali seminggu, karena kemampuan produksi vitamin D menurun.

Tips berjemur yang dianjurkan adalah memilih waktu antara pukul 07.00–10.00 pagi saat sinar matahari belum terlalu panas, menghangatkan di luar ruangan dengan pakaian longgar, serta menghentikan jika kulit terasa terbakar. 

Hindari berjemur setelah pukul 10.00 pagi untuk mengurangi risiko paparan sinar UVB yang tinggi.

Durasi pakaian yang melebihi anjuran tidak meningkatkan produksi vitamin D secara signifikan dan dapat menyebabkan masalah kulit seperti sengatan matahari, penuaan dini, dan kanker kulit. 

Jika ragu, konsultasi dengan dokter sangat disarankan, terutama untuk yang memiliki kulit sensitif, riwayat penyakit kulit, atau sedang mengonsumsi obat tertentu.