Waspada! 5 Kebiasaan Sepele Ini Diam-diam Jadi Perusak Kesehatan Anda

Glitik - Di tengah padatnya aktivitas harian, tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang tampak biasa saja bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Rutinitas seperti duduk terlalu lama, konsumsi gula berlebihan, hingga penggunaan gadget sebelum tidur, jika dibiarkan terus-menerus, dapat memicu masalah kesehatan kronis yang mengintai.

Pertama, duduk terlalu lama tanpa jeda disebut sebagai kebiasaan berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, gangguan metabolik, dan kanker tertentu. Solusinya adalah dengan rutin berdiri atau berjalan ringan setiap 30 menit dan menambahkan peregangan selama hari kerja.

Kedua, konsumsi makanan dan minuman tinggi gula menjadi biang keladi obesitas, resistensi insulin, diabetes, dan peradangan kronis. Kurangi gula tambahan dan utamakan pemanis alami dari buah-buahan, serta waspadai kandungan gula tersembunyi dalam minuman kemasan.

Selanjutnya, kurang tidur juga tak kalah merusak. Jam tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualitas dapat menurunkan daya tahan tubuh, memperburuk konsentrasi, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Dianjurkan untuk tidur 7–9 jam di malam hari dengan rutinitas tidur yang teratur.

Keempat, paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur menghambat produksi melatonin, hormon penting pengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan tubuh sulit pulih. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur dan alihkan ke aktivitas rileks seperti membaca atau meditasi.

Terakhir, dehidrasi juga berperan dalam menurunkan konsentrasi, memicu kelelahan, sakit kepala, bahkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih meningkat. Pastikan minum air putih sebanyak 6–8 gelas sehari, atau lebih saat aktivitas fisik intens.

Mewaspadai dan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan ini menjadi investasi penting bagi kesehatan jangka panjang, agar tubuh senantiasa fit di tengah padatnya ritme kehidupan.