Olahraga & Makan Sehat: Rahasia Simpel Turunkan Risiko Diabetes, Sudah Coba?
Glitik - Mengendalikan diabetes sebenarnya bisa dimulai dengan langkah yang sederhana, namun berdampak besar: rutin Olahraga dan menjaga pola makan sehat.
Menurut Dr. Ivan Andre Hartono, Spesialis Penyakit Dalam dari Mayapada Hospital, olahraga yang teratur mampu menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh. Ia menyarankan agar setiap orang melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu.
“Disarankan olahraga dilakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu dengan jenis kegiatan kardio seperti jalan cepat, renang, atau bersepeda,” ujar Ivan dalam siniar Mayapada Hospital “Apakah Kamu Berisiko Diabetes? Cek Tanda-tandanya Sekarang”.
Ia menjelaskan, olahraga rutin terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, sehingga jeda antar sesi olahraga sebaiknya tidak lebih dari satu hari. Namun, aktivitas rumah tangga tidak bisa dianggap sebagai olahraga karena olahraga yang dimaksud adalah aktivitas fisik terencana yang meningkatkan detak jantung dan dilakukan secara konsisten.
Selain olahraga, pola makan juga harus diperhatikan dengan serius. Ivan merekomendasikan pengurangan konsumsi karbohidrat sederhana dan peningkatan asupan protein serta serat.
“Konsultasikan pola makan dengan dokter gizi supaya sesuai kondisi tubuh masing-masing,” tambahnya. Ia juga mengingatkan untuk membatasi makanan manis dan tinggi karbohidrat agar kadar gula darah tetap terkendali.
Kesadaran untuk menjaga pola hidup sehat menjadi kunci utama dalam mencegah serta mengendalikan diabetes. Dengan kombinasi olahraga rutin dan pengaturan gizi tepat, tubuh bisa mempertahankan kadar gula dalam batas normal sekaligus menekan risiko komplikasi serius.
Penerapan gaya hidup seimbang secara konsisten diyakini dapat meningkatkan kualitas hidup sekaligus membantu menurunkan angka penderita diabetes di Indonesia. Jangan tunggu hingga terlambat, mulailah langkah kecil menuju hidup sehat hari ini!
