5 Kebiasaan "Diam-Diam Pembunuh" yang Bikin Tubuh Ngelag

Glitik - Dalam kesibukan sehari-hari, tanpa disadari ada kebiasaan simpel yang justru merusak kesehatan kita. Rutinitas seperti duduk terlalu lama, kurang tidur, dan kebiasaan memakai gadget berlebihan bisa memicu gangguan serius jika dibiarkan terus-menerus.

Berikut lima kebiasaan yang harus segera diperbaiki sebelum kesehatan makin terganggu:

Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam tanpa istirahat mendorong risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, gangguan metabolik, bahkan kanker tertentu. Solusinya, bangun dan gerakkan badan setiap 30 menit dengan berjalan ringan atau peregangan.

Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Terlalu banyak gula menyebabkan obesitas, resistensi insulin, diabetes, hingga peradangan kronis. Kurangi gula tambahan, pilih pemanis alami, dan waspadai gula tersembunyi di minuman kemasan.

Kurang Tidur
Tidur kurang dari 7 jam setiap malam menurunkan daya tahan tubuh, konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Biasakan tidur nyenyak 7–9 jam per malam dengan rutinitas tidur yang konsisten.

Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Cahaya biru dari gadget mengurangi hormon melatonin sehingga mengganggu siklus tidur. Agar tetap nyaman, hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas relaksasi, seperti membaca atau meditasi.

Dehidrasi
Minum air kurang dari 6–8 gelas per hari bisa picu kelelahan, sakit kepala, penurunan konsentrasi, dan meningkatkan risiko batu ginjal. Pastikan tubuh cukup cairan, terutama saat aktivitas berat.

Dengan memperbaiki kebiasaan ini, kesehatan bisa terjaga lebih baik dan tubuh pun tidak “ngelag” akibat kebiasaan harian yang merusak.